跑步前一定要熱身嗎?跑步前做什么熱身運動比較好
2019-11-28 16:53:57來源:四海網(wǎng)綜合
跑步前一定要熱身嗎
1、跑前熱身能讓體溫升高,降低軟組織粘滯性,預(yù)防在運動過程中因強度過大導(dǎo)致肌肉損傷;
2、熱身時,機體會被喚醒,提前對即將發(fā)生的事情做好準(zhǔn)備,避免因意識不清導(dǎo)致出現(xiàn)摔傷等情況;
3、激活肌肉,讓肌肉承受能力增強,可以促使人跑得更快,跑得更有勁,同時也能讓人處于興奮狀態(tài),對起跑提速有很大幫助;
4、調(diào)動心肺,增強心肺功能,縮短進入跑步最佳狀態(tài)的時間,同時避免喘粗氣、呼吸不暢的情況提前出現(xiàn);
5、促進關(guān)節(jié)滑液分泌,減少跑步過程中關(guān)節(jié)因缺乏滑液而僵硬的情況,同時減輕跑后酸痛感;
6、減少岔氣現(xiàn)象,如運動過程中短暫性腹痛,這對改善身體不良狀況有很大幫助;
7、促進身體散熱,防止體溫過高出現(xiàn)中暑情況,同時讓身體盡快進入運動狀態(tài),避免身體由靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)而出現(xiàn)不適感;
8、激活神經(jīng)系統(tǒng),讓人注意力更集中,動作更協(xié)調(diào),避免跑時精神散漫,影響狀態(tài);
9、更大程度地激活核心,讓人步速更平均,跑步時腳步更穩(wěn),狀態(tài)更佳;
10、更快適應(yīng)環(huán)境、天氣、場地,免除因不利因素干擾而出現(xiàn)不良情況,讓人適應(yīng)力增強。
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