90后姑娘熬夜10年長出老年斑 不得不熬夜時應(yīng)該注意哪些事項?

　　熬夜后如何快速恢復(fù)精力？

　　早餐營養(yǎng)

　　熬夜后的早餐很重要，一定要注意營養(yǎng)搭配，可以多吃牛奶、雞蛋、蘿卜、橙子等食物，有助于改善情緒，降低缺覺對大腦的損傷。

　　科學(xué)補覺

　　如果熬夜時間短，建議次日上午或中午短時補覺；如果熬夜時間較長，建議次日上午充分補覺，午飯后保持清醒狀態(tài)，以免影響當(dāng)天晚上的睡眠。

　　緩解視疲勞

　　熬夜后注意做一做眼部保健操，也可以使用滴眼液來保護(hù)眼睛、緩解視疲勞。

　　適當(dāng)運動

　　熬夜后，可以在音樂輔助下做一些舒緩的運動，如瑜伽、打太極拳等，有助于放松心情、緩解疲勞，在補覺時快速入睡。

　　專家提醒

　　“再好的熬夜補救藥方，都治不好長期熬夜帶來的損傷。”吳建飛說。

　　熬夜玩樂的年輕人，一定要盡早改變作息習(xí)慣。不得不熬夜的打工人，可以采用上述方法增加工作效率，降低熬夜帶來的不良影響。