90后姑娘熬夜10年長出老年斑 不得不熬夜時應(yīng)該注意哪些事項?

　　不得不熬夜時應(yīng)該注意哪些事項？

　　當不得不熬夜的情況出現(xiàn)時，建議提前做好準備，以降低熬夜造成的傷害。

　　提前補覺：在需要熬夜的前幾天，每晚提前上床，晚點起床，睡足8小時。如果臨時需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分鐘午覺，以減輕熬夜帶來的疲勞感。

　　晚飯少吃：中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，身體得不到充分休息時，會加重腸胃和肝臟的負擔。如果晚飯吃得多，會導(dǎo)致這一負擔雪上加霜，因此晚餐7~8分飽就夠了。

　　補充維生素：熬夜會消耗大量體力，身體中的維生素和礦物質(zhì)也會隨之流失，迫使身體處于亞健康狀態(tài)，這時多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，能夠幫助身體抵抗疲勞感。

　　避免長時間不動：熬夜期間多挺脊背、多伸懶腰，盡量每隔半小時走動走動，以此改善腦部供血、提升工作效率。