90后姑娘熬夜10年長出老年斑 不得不熬夜時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?

　　到底多晚睡算熬夜？

　　熬夜：超過23點(diǎn)睡覺就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3點(diǎn)才睡更是標(biāo)準(zhǔn)的熬夜了。

　　不算熬夜但不推薦：有規(guī)律地晚睡晚起，例如每天凌晨四點(diǎn)睡，次日中午11點(diǎn)起，達(dá)到“每天睡足7小時(shí)”的標(biāo)準(zhǔn)，這不算真正的熬夜，但破壞了人體的正常生物鐘，睡眠效果肯定大打折扣。

　　入睡時(shí)間不固定，危害大：入睡時(shí)間忽早忽晚，忽長忽短（有時(shí)深夜1點(diǎn)睡，有時(shí)4點(diǎn)睡；有時(shí)睡足10小時(shí)，有時(shí)不足5小時(shí)。）

　　熬夜后補(bǔ)覺有用嗎？

　　補(bǔ)覺有一定作用，但很難完全消除熬夜帶來的不足！

　　吳建飛解釋，中醫(yī)有“一夕不臥，百日不復(fù)”之說，意思是一晚上不睡覺帶來的損傷，用100天的時(shí)間都未必能彌補(bǔ)回來。這是因?yàn)榘疽勾騺y了人體正常的晝夜節(jié)律，造成人體神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂，很難通過補(bǔ)覺消除不良影響。