用什么方法可以減肥最快最有效

　　1、改變食物的結(jié)構(gòu)。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去。

　　2、少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到7到8分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。

　　3、睡覺前不要吃東西。在睡覺前攝入高糖高脂的食物，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲備。

　　4、一定要多運動。多制造運動的機會，堅持鍛煉，保證每周3-5次，每次30分鐘以上的有氧運動。