跑步運(yùn)動(dòng)中岔氣怎么辦 這樣做可以幫你

　　在跑步的過(guò)程中，有時(shí)我們會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況。一般情況下，岔氣不會(huì)特別嚴(yán)重，只需要通過(guò)及時(shí)的調(diào)整就可以好轉(zhuǎn)。但是，有許多人在這種時(shí)候往往不知道該如何應(yīng)對(duì)。下面，小編就來(lái)教教大家應(yīng)對(duì)岔氣的正確解決方法是什么！

　　首先，當(dāng)出現(xiàn)岔氣的癥狀時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)先根據(jù)疼痛程度來(lái)判斷情況的嚴(yán)重與否，這樣才能采取相對(duì)應(yīng)的解決辦法。如果這時(shí)只是覺(jué)得自己的腰腹兩側(cè)有些不舒服，或是感到輕微的酸痛，那就表明此時(shí)的岔氣情況并沒(méi)那么糟糕。我們這時(shí)只需放慢跑步的速度就好，然后慢慢的調(diào)整自己的呼吸，大約500米后情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　另外，有一個(gè)岔氣時(shí)我們要注意的問(wèn)題。當(dāng)我們出現(xiàn)岔氣的癥狀時(shí)，如果是左側(cè)的肋下疼，那么在跑步時(shí)將著力點(diǎn)放在右腳，左腳落地時(shí)要輕。同樣的，如果是覺(jué)得左側(cè)的肋下疼，那么跑步時(shí)的著力點(diǎn)就放在右腳，左腳落地時(shí)要輕。這樣一來(lái)，我們的著力部位就放在了不痛的那一側(cè)，能夠幫助我們改善岔氣時(shí)疼的癥狀。

　　當(dāng)在跑步過(guò)程中，感覺(jué)到岔氣帶來(lái)的疼痛十分明顯難忍、難以呼吸時(shí)，這就代表我們的岔氣已經(jīng)到了十分嚴(yán)重的地步。這時(shí)，我們需要立刻放緩速度然后在一個(gè)地方停下來(lái)。此時(shí)，記得保持身體盡量前傾，這樣能夠讓橫膈膜盡可能被拉伸。然后深呼吸，努力深吸氣，大力向外呼氣。把手放在右側(cè)的腹部，用兩指按壓明顯疼痛的部位，記得要隨著呼吸的頻率來(lái)按壓，直到岔氣得而癥狀得到明顯緩解。