仰臥起坐做不了多少個(gè)怎么辦？有哪些方法可以提高仰臥起坐的成績(jī)？

　　仰臥起坐是我們從小都會(huì)的，小學(xué)開(kāi)始體育老師就在教，這是一種鍛煉腹肌的項(xiàng)目，也是學(xué)校所有男生女生都要測(cè)的項(xiàng)目，很多女生常常為了仰臥起坐頭疼，常常做不了幾個(gè)就起不來(lái)了，那么我們接下來(lái)就一起來(lái)看看如何訓(xùn)練，才能提高仰臥起坐的能力。

　　仰臥起坐的動(dòng)作，大家都知道，平躺在墊子上，雙腿正常的彎曲，腳掌完全著地，雙手握拳放在后腦勺或者耳朵兩側(cè)，利用腰部的力量起來(lái)，再慢慢下降，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就叫仰臥起坐。

　　首先，我們要先一點(diǎn)一點(diǎn)鍛煉自己腰部的力量，可以做“平板撐”，身體趴在墊子上，伸直不要彎曲，然后小臂和手掌撐起身體，讓整個(gè)身體形成一個(gè)平面，每天堅(jiān)持做三次，每次十分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以瘦腰哦。

　　第二個(gè)訓(xùn)練，平躺在墊子上，然后慢慢的把腿抬起來(lái)離開(kāi)地面，雙手可以放在胸前也可以抱著后腦勺，把上半身抬起來(lái)，只剩下臀部接觸地面，每天做三次，每次堅(jiān)持三到五分鐘。

　　第三個(gè)訓(xùn)練，模擬仰臥起坐，有器械的用器械，沒(méi)器械的也沒(méi)關(guān)系，可以用枕頭把背部墊高，這樣子再做仰臥起坐會(huì)容易很多，也能增加我們的自信心，每天不用做得太過(guò)，同樣一天三次，每次二十個(gè)左右就好。