快速瘦小腿 拒絕大象腿

　　均勻修長(zhǎng)的腿型是美眉們都想擁有的，可每當(dāng)夏天來(lái)臨，藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖的時(shí)候�？墒窃S多女性朋友卻因?yàn)樽约盒⊥却侄�感到煩惱，怎么辦呢？大家先不要著急，小編給大家分享一些快速瘦小腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，腿型自然越來(lái)越美啦。

　　1、慢跑

　　首先也是最簡(jiǎn)單的方法就是：慢跑，時(shí)間要在15分鐘以上，慢跑之后一定要記得做壓腿，然后再做提踵練習(xí)。 只要堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)達(dá)到效果的。

　　2、腿豎墻

　　每晚躺在床上或是在沙發(fā)上玩手機(jī)的時(shí)候把腿豎直靠在墻上與墻形成90度的夾角，每天保持這樣的姿勢(shì)20分鐘，輕松又省力，居家必選。個(gè)方法呢可以促進(jìn)血液和淋巴液的回流，對(duì)于那些因水腫顯得肥胖的人最為有效。

　　3、 小腿瘦身操

　�。�1） 背靠椅子，慢慢單腿抬起延伸向前，保持2到3秒鐘后將腿收回，再將腳放低至接近地面的高度，然后再抬起，每條腿至少反復(fù)做15次。

　　（2） 身體站直，手扶椅背，單腿使勁的向后伸展，調(diào)整到自己舒服的幅度，一定要保持身體直立；然后收縮臀部并保持后伸姿勢(shì)2秒鐘后收回，重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)，每條腿做10-15次。左右腿間接更換。