晚上睡不著怎么辦

　　世界上怎么會有失眠這樣的癥狀存在，每次的失眠都會讓人痛苦不堪，感覺快要得抑郁癥�？粗�周圍得人紛紛進入夢鄉(xiāng)，那種感覺，仿佛世界上只剩下自己一個人了。如果晚上失眠超過三個月的話，建議還是去找醫(yī)生還進行治療。下面我們介紹幾種能夠快速入睡的方法，一起來看看吧！

　　首先，第一種方法，自我放松法，我們可以先躺在床上，然后閉上眼睛，保持平靜而均勻的呼吸，什么事情都不要想，把注意力全部集中在自己的雙手上和雙腳上，全身的肌肉都要放松，心里面想著，我的身體越來越重了，一旦想到別的事情上去了，馬上停止，從頭再來，堅持一段時間，對有很好的效果。

　　第二種方法，聽音樂，在睡覺之前聽一些比較輕柔的音樂，像媽媽在講童話故事，可以讓人的心瞬間靜下來，可以讓人暫時忘記掉所有的憂愁，進入美好的夢鄉(xiāng)。我們要告訴自己，如果躺下床三十分鐘后還睡不著的話就不要繼續(xù)躺著了，起來，看看書，或者完成一下明天的工作，等到困了以后再重新上床。

　　第三種方法，每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，這種方法真的很有效果，因為牛奶里面有一種物質(zhì)會讓人想睡覺，讓身體產(chǎn)生舒適的感覺，可以消除人的疲勞，加快入睡，而且不會讓人上癮。睡前如果餓的話也可以吃一小片面包抵擋饑餓。

　　以上就是快速入睡的方法，希望大家能夠早日戰(zhàn)勝失眠。