晚上睡不著怎么辦

　　世界上怎么會(huì)有失眠這樣的癥狀存在，每次的失眠都會(huì)讓人痛苦不堪，感覺快要得抑郁癥�？粗�周圍得人紛紛進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，那種感覺，仿佛世界上只剩下自己一個(gè)人了。如果晚上失眠超過(guò)三個(gè)月的話，建議還是去找醫(yī)生還進(jìn)行治療。下面我們介紹幾種能夠快速入睡的方法，一起來(lái)看看吧！

　　首先，第一種方法，自我放松法，我們可以先躺在床上，然后閉上眼睛，保持平靜而均勻的呼吸，什么事情都不要想，把注意力全部集中在自己的雙手上和雙腳上，全身的肌肉都要放松，心里面想著，我的身體越來(lái)越重了，一旦想到別的事情上去了，馬上停止，從頭再來(lái)，堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)有很好的效果。

　　第二種方法，聽音樂(lè)，在睡覺之前聽一些比較輕柔的音樂(lè)，像媽媽在講童話故事，可以讓人的心瞬間靜下來(lái)，可以讓人暫時(shí)忘記掉所有的憂愁，進(jìn)入美好的夢(mèng)鄉(xiāng)。我們要告訴自己，如果躺下床三十分鐘后還睡不著的話就不要繼續(xù)躺著了，起來(lái)，看看書，或者完成一下明天的工作，等到困了以后再重新上床。

　　第三種方法，每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，這種方法真的很有效果，因?yàn)榕Ｄ汤锩嬗幸环N物質(zhì)會(huì)讓人想睡覺，讓身體產(chǎn)生舒適的感覺，可以消除人的疲勞，加快入睡，而且不會(huì)讓人上癮。睡前如果餓的話也可以吃一小片面包抵擋饑餓。

　　以上就是快速入睡的方法，希望大家能夠早日戰(zhàn)勝失眠。