如何快速引體向上,這里有實(shí)用的小技巧喲

2017-11-09 16:41:01來源:四海網(wǎng)知識大全

  引體向上只是男生的專屬?女生做不了?錯(cuò),引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不僅女生無法進(jìn)行,就連許多男生做起來也是頗有難度,稍微好一點(diǎn)的能勉強(qiáng)做三到四個(gè),有三分之一的男生也許連一個(gè)也做不了,“引體向上難,難于上胡歌”,不少熱愛運(yùn)動(dòng)的人會發(fā)問,為何引體向上如此難?!這主要是由于我們的肌肉力量較差,無法支撐我們的身體;不僅如此,身高臂長的人想要完成引體向上也是十分困難的,下面就讓我們一起去探討探討如何從零學(xué)習(xí)引體向上吧。

  首先,我們要解決肢肌力量的不足,引體向上需要背部肌肉啟動(dòng)正確,前臂肌力要足夠,肩膀要壓好不聳肩,核心肌也要時(shí)刻繃緊,對肌肉的力量要求十分高,對此,我們可以多練習(xí)“反向劃船”這一運(yùn)動(dòng),以此來刺激背部的肌肉,以及前臂,肩部與核心肌群,使其參與協(xié)同運(yùn)作,再者,此運(yùn)動(dòng)也和引體向上大致相同。

  訓(xùn)練方法二,我們可以通過“滑輪下拉”此運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化我們的背闊肌與大圓肌,此運(yùn)動(dòng)也接近引體向上,同時(shí)可以鍛煉肩胛的夾緊。

  最后,我們需要掌握正確的引體向上的步驟,站在板凳或者箱子上,反握住杠子,然后將身體往上跳,讓我們的下巴盡量觸及到杠子,然后,我們可以慢慢放緩速度,讓身體慢慢降下來,可以重復(fù)進(jìn)行。

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