肩痛起來真要命 快速治療肩痛的方法
肩痛是指肩關(guān)節(jié)以及其周圍的肌肉筋骨的疼痛。肩后部疼痛往往連至胛骨,被稱為肩背痛;肩痛影響到上臂以及手肘部位的,稱為肩臂痛。因?yàn)樯鲜鰩追N都是以肩痛為主要的臨床表現(xiàn),其他部位的疼痛是由于肩痛而引起的,所以都可以統(tǒng)稱為肩痛。肩痛常見的是單側(cè)或者雙側(cè)肩部疼痛。許多病都會(huì)誘發(fā)肩痛,所以對(duì)于肩痛我們一定要格外重視,提早治療,以免嚴(yán)重,小編今日帶來了一些關(guān)于緩解肩痛的好方法,讓我們一起去看看吧。
提重物旋轉(zhuǎn)療法:站在平地上,上身自然彎曲,肩膀自然下垂,兩只手一邊各拿一個(gè)啞鈴,向下旋轉(zhuǎn)進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng),照著這個(gè)姿勢(shì),順時(shí)針一圈,然后再逆時(shí)針一圈,每組可以做20到30次,每天進(jìn)行3組,長(zhǎng)期堅(jiān)持,肩部的疼痛能夠得到很好的緩解。
對(duì)墻畫圈療法:身體站在平地上,身體距離墻壁一個(gè)手臂長(zhǎng)再多一點(diǎn),面對(duì)著墻壁,把手伸直對(duì)著墻壁做畫圈的動(dòng)作,先順時(shí)針進(jìn)行再逆時(shí)針進(jìn)行,兩個(gè)方向各做20次,每次進(jìn)行3組,長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)緩解肩部疼痛效果明顯。
拉毛巾療法:我們可以將兩手放在身后,兩只手各抓著毛巾的一頭,一只手在上,一只手在下,模擬洗澡時(shí)的搓背動(dòng)作進(jìn)行活動(dòng),此時(shí)需注意,動(dòng)作一定要緩慢,切不可心急,以免造成不必要的拉傷。先是左手在上拉伸10次,然后換成右手,每天進(jìn)行3組,肩部疼痛可以得到改善,讓你不再為肩膀疼痛而煩惱。
以上就是小編為大家?guī)淼闹委熂缤吹倪\(yùn)動(dòng)法。只要堅(jiān)持下去,就一定能緩解肩痛困擾哦,有需要的快試試這些小方法吧!