女人怎樣讓你的更年期更快樂?

         每個女人到中年時期都會出現(xiàn)更年期，在這段時間你的情緒低落、容易現(xiàn)潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑郁等癥狀，不但影響自己的身心健康，還給身邊的人帶來困擾。那么女人怎樣才可以讓自己在更年期過的更快樂呢?

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)

　　飲食調(diào)養(yǎng)對于更年期癥狀的改善有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的更年期婦女 ,可以選擇富含B族維生素的食物 ,如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸有鎮(zhèn)靜安眠功效。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別值得注意的是，大豆不但補鈣，還含有異黃酮，這是一種類似雌激素樣的物質(zhì)，可彌補更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。所以，應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。適當(dāng)控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防發(fā)胖。同時多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。

　　二、運動調(diào)養(yǎng)

　　積極參加體育活動，可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，同時也能提高心理素質(zhì)，提高突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防多種更年期癥狀大有益處。反復(fù)的肌肉活動，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好,選擇適合的運動項目,循序漸進地堅持下去。還可選擇跳繩。人在跳繩時 ,全身都進行活動 ,大腦也須充分不停地運動 ,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用 ,進而增加腦細(xì)胞的活力 ,以提高思維和想象能力。

　　三、睡眠調(diào)養(yǎng)

　　更年期女性出現(xiàn)睡眠問題，多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。處于更年期的女人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，可以加重其他更年期癥狀。而規(guī)律的生活，使人處于一個人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有利于患者逐漸適應(yīng)其機體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。睡覺前喝杯熱牛奶,做下足部按摩,對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。穿棉制睡衣，保持睡房涼快,更能促進快速睡眠。

　　四、心理調(diào)養(yǎng)

　　更年期是一個女人正常的生理變化過程，自身不必過分焦慮，要保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去。良好的情緒 ,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 ,充分發(fā)揮身體潛能 ,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。穩(wěn)定、樂觀的情緒是減輕更年期癥狀的重要條件。對于情緒不穩(wěn)，易激惹、焦慮及抑郁的患者，更應(yīng)保持樂觀、豁達(dá)的性情，自己要相信，大多數(shù)癥狀會逐漸消失，不要過于著急。平時要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、繪畫、編織，這不僅能夠轉(zhuǎn)移對更年期癥狀的注意力，而且能以“靜”的習(xí)慣克服“躁”的不良情緒。

　　五、性生活調(diào)養(yǎng)

　　有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內(nèi)容。要消除傳統(tǒng)觀念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無嚴(yán)重疾病時，均可過正常的性生活，但不可縱欲，也不因性欲或性功能減退而憂心忡忡。生活中常常見到由于長時間避免過性生活的男性，在試圖恢復(fù)性生活時發(fā)現(xiàn)自己已不能勃起，所以，有規(guī)律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起陰道上皮萎縮，失去潤滑性，而造成性交困難或疼痛時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用潤滑劑或服用雌激素，同時注意會陰部清潔，避免泌尿系感染。

　　通過這五方面的調(diào)養(yǎng)，相信更年期的女性一定可以快樂幸福的度過這個多事之秋的!