更年期女性吃什么食物補(bǔ)充雌激素?
更年期女性吃什么食物補(bǔ)充雌激素?更年期吃什么雌激素?女性在45歲后,逐漸進(jìn)入更年期。由于卵巢功能減退,腦垂體前葉功能一時性亢進(jìn),致使植物神經(jīng)功能紊亂,可表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂,陣發(fā)性潮熱、潮紅,出汗、失眠、頭暈頭痛、急躁易怒或抑郁多疑等一系列或輕或重的癥狀,重者使本人很痛苦,家庭和社會都感到患者在情緒上和行為上的變化,影響人際關(guān)系和正常生活。
更年期吃什么雌激素?更年期是女性從生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點(diǎn),是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期,因此除了要保持精神愉快,生活有規(guī)律外,還應(yīng)注意日常的營養(yǎng)飲食。
1、控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常,促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
2、盡量吃魚蝦和豆類。
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。
雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
4、多吃蔬菜和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對降低血壓有利。