飲食如何調(diào)理更年期問(wèn)題？
更年期是每個(gè)女性的必經(jīng)階段，一般來(lái)說(shuō)，45-55歲的女性便進(jìn)入了更年期。更年期的女性要比平時(shí)需要更多的關(guān)懷，那么更年期階段飲食上要怎么調(diào)理呢?
1、飲食原則。動(dòng)植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過(guò)飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以維持正常體重。
2、每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶，內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。
3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚(yú)蝦100克，其中以魚(yú)蝦、豆類最為理想。
4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。
6、多吃“核酸食物”。核酸可延緩衰老，富含“核酸”的食物有：魚(yú)蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。
更年期女性一定不要畏懼更年期，正確的心理看待和正確的飲食都能幫你順利的度過(guò)這個(gè)多事之秋的!