老人鍛煉創(chuàng)意新招：“圓規(guī)運動”也能強身健體(2)

　　轉(zhuǎn)膝運動護(hù)膝蓋。膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，連接著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無力、怕冷等癥狀，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量。

　　轉(zhuǎn)腿運動益下肢。隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動受限等問題出現(xiàn)，身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒，發(fā)生意外。平時多做劃腿運動：手扶椅背或者牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進(jìn)下肢氣血運行。