老年人失眠拒絕安眠片 食物家族有方法

　　現(xiàn)在有句話很流行，叫做：年輕人睡不醒老年人睡不著。人到了老年，就特別容易睡不著，這不能光依靠安眠藥，需要從身體方面進(jìn)行調(diào)整。那么老年人失眠要用哪些食物來調(diào)理呢?

　　1.小米

　　要想保證正常的睡眠，就要給人體補(bǔ)充足夠的色氨酸，如果人體內(nèi)色氨酸不足的話就會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)在所有谷類食物中，色氨酸含量最豐富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中還含有其他的營養(yǎng)價(jià)值，比如淀粉，它更容易讓人有溫飽感，還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　2.葵花子

　　面對(duì)睡眠不好吃什么好的問題時(shí)，老年人不妨在平時(shí)適量的多嗑點(diǎn)葵花籽。在葵花籽中含有多種氨基酸和維生素，不僅能幫助調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，同時(shí)還能夠有效的改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。若是晚餐后嗑點(diǎn)葵花子，還能促進(jìn)消化液的分泌，有利于消化吸收，并且提高睡眠質(zhì)量。

　　3.大棗蜂蜜

　　如果存在有經(jīng)常失眠的情況，這個(gè)老年人不妨在平時(shí)多吃些大棗，在大棗中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)都具有補(bǔ)脾安神的功效。除了大棗之外，患者在平時(shí)還可以適量的多吃一些蜂蜜，它具有很好的補(bǔ)中益氣、安五臟的功效，在晚上睡覺前喝杯蜂蜜水，能很好的促進(jìn)睡眠。

　　4.核桃

　　一直以來核桃就是我國民間最常用的一種助眠的食物，我國中醫(yī)指出，核桃之所以具有助眠的功效是因?yàn)樗�具有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等多重功效。并且經(jīng)過臨床醫(yī)學(xué)證明，在晚上睡覺之前適量的吃些核桃，可幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，因此很多營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常將核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　在吃核桃的時(shí)候還可以搭配一些芝麻，搗成糊狀，每天睡前服用15克，這樣助眠的效果會(huì)更加的明顯。

　　另外，失眠的老人在白天的午睡時(shí)間要減少一些，這樣也有助于晚上早點(diǎn)睡著。