睡眠不好如何調理 怎么提高睡眠質量
睡眠不好如何調理 怎么提高睡眠質量
四海網(wǎng)：現(xiàn)在社會工作生活壓力大，白天疲倦可是到了晚上卻很難入眠，有的人因為白天太忙碌精神緊張到了晚上也很難放松，有的因為精神和思想壓力大，大腦無法休息很難入眠，睡眠不好各種各樣的原因太多了。越來越多的現(xiàn)代人困入到失眠的行列中，下面小編總結了12個可以調理睡眠的小方法，希望可以幫助你。
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓
2 最佳睡眠姿勢：右側臥。
采取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
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