清晨4個(gè)要晚上5不要 每天健康病痛少
晚上5不要
1、不要喝水：通常情況下，在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就不要喝水了，這個(gè)時(shí)候喝水會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，造成身體浮腫，特別是眼睛，第二天起床會(huì)形成“熊貓眼”。睡覺(jué)前要是喝水過(guò)多，會(huì)影響到膀胱，造成起夜增多，對(duì)于睡眠也有影響，影響到第二天的工作狀態(tài)。睡覺(jué)前實(shí)在感覺(jué)到口渴，可以喝杯牛奶，能夠補(bǔ)充水分，對(duì)于入睡也有幫助，還能夠保健身體。
2、不要熬夜：晚上不按時(shí)睡覺(jué)的人有很多，熬夜成了常態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)于健康傷害極大。首先，熬夜會(huì)造成胃腸道疾病，會(huì)影響到胃腸道休息，導(dǎo)致十二指腸潰瘍、消化不良、胃潰瘍等疾病的發(fā)生。其次，熬夜會(huì)誘發(fā)心血管疾病，讓人處于緊張狀態(tài)，血管收縮異常，容易誘發(fā)高血壓。再次，熬夜會(huì)傷害皮膚，影響到內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失加重，容易出現(xiàn)皺紋，皮膚變得暗黃，出現(xiàn)暗瘡也是常有的事情。最后，熬夜還會(huì)傷害眼睛，眼睛超負(fù)荷使用，會(huì)造成視力功能性減退�？梢�(jiàn)，經(jīng)常熬夜對(duì)于健康是有傷害的。
3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：不少人白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)選擇在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，生活中，會(huì)見(jiàn)到“夜跑族”越來(lái)越多。在睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人們處于興奮狀態(tài)，神經(jīng)過(guò)于興奮，會(huì)影響到睡眠。晚上可以運(yùn)動(dòng)，但是，運(yùn)動(dòng)量要小，步行、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。
4、不要抽煙：不少人在熬夜工作的時(shí)候會(huì)抽煙，晚上抽煙，對(duì)于睡眠有一定的影響，會(huì)造成交感神經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，香煙中的有害物質(zhì)，會(huì)刺激呼吸道，造成支氣管阻塞，引起支氣管炎、慢性氣道阻塞等。晚上抽煙還會(huì)造成血液的粘稠度增加，降低血液的含氧量，造成大腦供氧不足，在入睡的時(shí)候，出現(xiàn)多夢(mèng)、睡眠淺等情況。
5、不玩手機(jī)：睡覺(jué)前玩手機(jī)已經(jīng)成了常態(tài)，但是，這樣對(duì)于身體是有傷害的。首先，睡前玩手機(jī)會(huì)造成手機(jī)的光線對(duì)眼睛肌肉產(chǎn)生疲勞，影響到聚焦能力，導(dǎo)致視力模糊。側(cè)躺在床上玩手機(jī)還會(huì)對(duì)眼睛造成很大的壓迫，使得眼睛供血不足，出現(xiàn)膨脹感。睡前玩手機(jī)會(huì)傷害皮膚，手機(jī)的輻射對(duì)皮膚會(huì)造成傷害。最后，睡前玩手機(jī)，會(huì)影響到正常的睡眠，手機(jī)對(duì)于神經(jīng)也有影響，造成功能性紊亂，影響到生物鐘。
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