跑步岔氣了怎么辦該如何緩解
岔氣了怎么辦
緩解岔氣癥狀，需掌握三個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是憋氣，一個(gè)是抻拉，三是捶打。這三個(gè)動(dòng)作做得越及時(shí)，緩解岔氣的時(shí)間就會(huì)縮短，效果越明顯。
1、出現(xiàn)了岔氣以后，千萬不能慌，首先要慢慢減少運(yùn)動(dòng)，做深慢呼吸幾次，然后用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
2、改變呼吸頻率，由表淺呼吸逐漸加深呼吸，呼氣要慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
上面給大家說了如何跑步不岔氣，相信這些對(duì)于喜愛跑步人都是提供了一個(gè)避免岔氣出現(xiàn)的方法，只要做好了這些，相信岔氣的出現(xiàn)會(huì)少很多的，大家也能更放心的做鍛煉了，而對(duì)出現(xiàn)了的岔氣，可以做做深呼吸，拍打疼痛位置以緩解痛苦。
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