跑步到底能不能瘦小腿

2018-04-07 15:04:33來源:四海生活百科

   四海網(wǎng):跑步到底能不能瘦小腿呢!跑步的時候小腿會不會變粗,今天小編就來給大家揭開跑步瘦小腿的事實(shí)真相,很多的女孩子都在擔(dān)心,甚至是抱怨跑步讓自己的小腿變粗,今天小編就帶大家走出一個傳統(tǒng)跑步的誤區(qū)。

  真相1:熱身運(yùn)動

  運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

  真相2:落地技巧

  跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

  真相3:有氧運(yùn)動

  真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。 需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。

  真相4:拉伸是小腿塑性的關(guān)鍵

  在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

  真相5:熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。每次在泡完小腿之后,最好是可以選擇使用一些乳液按摩自己的小腿,對乳液的選擇要求并不是很高,可以從小腿下面往上的去按摩,然后通過指圈打滑的按摩方法直到徹底的吸收。

相關(guān)推薦

每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確方法是什么

每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確方法是什么跑步是人們最常見的運(yùn)動方式,不僅能鍛煉心肺功能,還能起到消脂瘦身的作用。不過跑步減肥也要講究方法。有的人雖然每天跑步,但卻瘦不下來,由此懷疑跑步的減肥效果。

用跑步機(jī)跑步腿會變粗嗎 跑步機(jī)跑步有哪些技巧

用跑步機(jī)跑步腿會變粗嗎 跑步機(jī)跑步有哪些技巧現(xiàn)在由于場地或環(huán)境的問題, 很多人將室外跑步改為室內(nèi)跑步機(jī)訓(xùn)練,經(jīng)過一段時間訓(xùn)練,有些發(fā)現(xiàn)腿不但沒瘦反而變得更壯,肌肉更多了,那么跑步機(jī)真的能讓腿變更粗嗎?

跑步機(jī)上跑多久才減肥 跑步機(jī)健身有哪些注意事項(xiàng)

跑步機(jī)上跑多久才減肥 跑步機(jī)健身有哪些注意事項(xiàng)現(xiàn)在人們由于工作和生活環(huán)境限制,很多時候不能戶外跑步,鍛煉也只能再跑步機(jī)上跑步,然而有人就有疑問了,在跑步機(jī)上跑步要多久才減肥呢?

跑步后能喝酸奶嗎 跑步后喝酸奶會發(fā)胖嗎

跑步后能喝酸奶嗎 跑步后喝酸奶會發(fā)胖嗎跑步是我們生活中最普遍的有氧運(yùn)動了,很多人都喜歡跑步減肥,既能鍛煉體能還能瘦身,很多人跑完步都會補(bǔ)充水分,那么跑完步能和酸奶嗎?

* 聲明:本文由四海網(wǎng)特約會員jxw原創(chuàng)/整理/投稿,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息之目的,內(nèi)容僅供娛樂參考。部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評指正。