高考前焦慮怎么辦 6個(gè)方法釋放考試焦慮

2018-05-28 15:14:27來源:四海生活百科

  四、積極暗示,提高信心

  焦慮主要是一種內(nèi)心感受,其本身毫無可怕之處,可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。如果因焦慮而焦慮,就會(huì)引起繼發(fā)性焦慮,陷入惡性循環(huán)。臨考前,同學(xué)們要學(xué)會(huì)以積極的話語暗示自己,以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活,以自信的態(tài)度評(píng)價(jià)未來。

  強(qiáng)化自信有很多方法,如默念“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對(duì)有能力考好”等。在積極的自我暗示下,把臨考前的復(fù)習(xí)安排好。要根據(jù)自己的實(shí)際情況確定后段學(xué)習(xí)目標(biāo),合理地制定復(fù)習(xí)計(jì)劃,及時(shí)解決學(xué)習(xí)中的難點(diǎn),只要復(fù)習(xí)到位了,沒有遺漏了,相信你在考試中一定不會(huì)有遺憾。

  五、合理安排,勞逸結(jié)合

  要學(xué)會(huì)忙里偷閑,用好自己的時(shí)間窗,緩解快節(jié)奏的生活與心情。亂無頭緒,不講章法只會(huì)增加焦慮。另外,要多融入集體之中。

  所以,同學(xué)們還要多參加班級(jí)活動(dòng),在學(xué)習(xí)小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學(xué)業(yè),同時(shí)獲得身心的放松和愉悅。

  六、轉(zhuǎn)移目標(biāo),精神放松

  盡管采取了一些方法措施,仍難免出現(xiàn)焦慮情緒,這時(shí),就不要再去執(zhí)意控制了,否則會(huì)適得其反。這時(shí),你不妨將注意力轉(zhuǎn)移到別處,可以作幾次深呼吸,回憶一下快樂的往事,想點(diǎn)與高考無關(guān)的事,積極參與同學(xué)間的談笑或活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力,沖淡緊張情緒。

  也可稍做一下揉面活動(dòng)、搓手運(yùn)動(dòng),或伏案休息片刻,也可做幾次深呼吸,放松全身肌肉,經(jīng)過幾分鐘的調(diào)適,有助于緩解當(dāng)時(shí)的焦慮。

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