每天睡多少小時最健康   睡眠不足的危害有哪些

　　不良的生活習(xí)慣降低睡眠質(zhì)量，睡前一定要注意這幾件事。

　　1、不要帶醉入睡

　　靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。

　　2、睡前避免劇烈運動

　　睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

　　3、晚飯要早吃少吃

　　吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。

　　4、看著電視入睡可不是個好習(xí)慣，尤其不要看著看著坐著睡著了

　　5、睡衣要寬松不要穿太厚

　　6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

　　相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

　　不良的生活習(xí)慣降低睡眠質(zhì)量，睡前一定要注意這幾件事。

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