跑步時心率在多少才可以有效地燃燒脂肪？
首先，人體燃燒的熱量是有先后順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來源主要是主食如米飯、面粉等。這些消耗完之后，身體開始調(diào)用備用資源，這時候才開始消耗脂肪。
因此，長時間有氧運動才是減脂的有效手段，要持續(xù)多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上。一般來說，你最好是跑半小時左右最合適。也就是說有氧運動持續(xù)的時間長度是減脂效果的關(guān)鍵，當(dāng)然也要保持一定運動強度（即心率），否則就成散步了。
在運動生理學(xué)家Jason R. Karp的一篇題為“通過訓(xùn)練掌握心率來提升跑步質(zhì)量”的文章中，他指出心臟的收縮律動不僅是最簡單也是最佳途徑來了解你的跑步強度。你在奔跑時心率的起伏是可以預(yù)測的，因此你可以將它作為估計你跑步強度的一種參照工具。
跑步心率多少時候最減脂，只需要持續(xù)在每分鐘一百三十歲左右的范圍之內(nèi)都是可以達(dá)到減脂的效果，但是每個星期都是要堅持的進(jìn)行三到五次的運動的，不過速度并不一定要特別快的。
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