跑步時(shí)心率在多少才可以有效地燃燒脂肪？
四海網(wǎng)：隨著人們生活質(zhì)量的提升，對(duì)飲食要求的提高。肥胖離我們?cè)絹碓浇７逝值娜巳阂彩侨找嬖黾�。就連一些還在成長(zhǎng)期間的兒童都處在肥胖階段，肥胖不但對(duì)于他們外觀有影響，還會(huì)使得他們的身體內(nèi)部出現(xiàn)一些疾病的，因?yàn)榉逝值娜藗儽旧砭蜁?huì)引起高血壓，或者是心臟病等并發(fā)癥的，所以下面我們就一起來了解一下跑步心率多少時(shí)候最減脂。
減脂必須要測(cè)準(zhǔn)自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205 這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時(shí)的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi)。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑35分鐘，速度不要太計(jì)較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會(huì)加強(qiáng)，到時(shí)候速度肯定是需要再次加快的。
并不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都消耗脂肪。剛開始的時(shí)候，能量獲取是從糖原開始，這種方式最簡(jiǎn)單最省事。15－20分鐘后，糖原水平下降很多了，這時(shí)身體才開始利用脂肪，通過比較復(fù)雜費(fèi)時(shí)的方式來獲取能量，供運(yùn)動(dòng)使用。這就是為什么要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥的道理。
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