三伏將至 晚上熱的睡不著怎么辦
(5)涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時,會有許多血液流動到腳部,使其燥熱難忍。臨睡前用涼水沖腳,使其逐漸冷卻下來,降低身體核心溫度,增加舒適感,便于入睡。
(6)睡前吃冷卻性的食物
睡前1小時應(yīng)避免食用會讓身體變熱的食物,如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物,如黃瓜、西瓜、鮮奶。
(7)睡淺色床單
夏季宜用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間,推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子,如果還是覺得熱,可以用薄被單代替被子。
(8)下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間,可以在白天氣溫升高時,提前拉上窗簾或百葉窗,有助于降低室溫。
(10)穿睡衣睡覺
天氣一熱,很多人睡覺時愛光膀子,其實(shí)穿睡衣睡覺更舒服。穿吸汗性強(qiáng)的天然纖維材料制成的衣服,可以及時吸走汗水,讓身上更清爽。這比身體直接接觸床單要涼快得多。
(9)冷藏床單、枕頭、枕套
上床睡覺一到兩個小時前,可把床單、枕頭、枕套包好放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽,降低體溫,也使人更容易入睡。1到2小時的,取出后溫度不至于太低,人躺在上面可以快速體會到?jīng)隹斓母杏X,平靜入睡
(11)晚飯不要吃太晚
睡前一個小時最好不要吃東西,否則睡覺時體溫會高0.5~1攝氏度。晚飯后要留出至少一個小時的消化時間,腸胃工作時體溫會略有上升。
(12)睡前不要喝酒
酒,特別是冰鎮(zhèn)啤酒,當(dāng)人們剛喝進(jìn)嘴里的時候,的確有一種涼爽的感覺。這也是很多人夏天愛飲冰啤的原因?墒牵【埔源篼溠繛樵,經(jīng)過糖化、酵母發(fā)酵后釀制而成,其成分并不能清熱解暑,只是經(jīng)冰凍后的飲落肚帶來一種清涼的感覺,讓人誤以為可以解暑。其實(shí),冰啤酒并不能解暑,反而會損傷脾胃陽氣,導(dǎo)致水濕運(yùn)化失常,出現(xiàn)上腹不適、納呆、乏力、腹瀉等胃腸道癥狀。
而且酒性本為濕熱,飲酒過度容易釀生濕熱,也可導(dǎo)致納呆、大便溏瀉不爽、尿黃、口苦口臭、舌苔厚膩等脾胃功能失和癥狀。喝酒會加速血液流動,讓血液更多地聚集在皮膚表層,提高體表溫度。喝酒還會導(dǎo)致身體處于脫水狀態(tài),酒后多喝水則可減輕這種狀況。這樣更會影響睡眠。故夏天通過冰啤酒解暑消渴的做法只是圖一時之快,解決不了根本問題。
相關(guān)推薦
眼看著也快進(jìn)入三伏了。三伏天是一年最熱的一段時間,氣溫高又潮濕、悶熱,這段時間很多人都會開空調(diào)、吃冷飲啊之類的,但有一些事情不要做,對健康的影響很大。
三伏灸是夏天民間常用的保健方式,在三伏天艾灸達(dá)到保健身體的作用。那2018三伏灸什么時候開始呢?進(jìn)行三伏灸有什么要注意的呢?我們一起來看看吧。
四海網(wǎng):眼看著也快進(jìn)入三伏了。三伏天是一年最熱的一段時間,氣溫高又潮濕、悶熱,這段時間很多人都會開空調(diào)、吃冷飲啊之類的,但有一些事情不要做,對健康的影響很大! χ照{(diào)吹 從外面一身汗回來或者在運(yùn)動后,對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng),濕氣會借機(jī)
冬病夏治的道理相信大家都懂,三伏貼是主要治療呼吸系統(tǒng)疾病的一種方法,尤其是針對兒童療效更佳。那么兒童在貼三伏貼的時候應(yīng)該注意些什么呢?