在睡覺前后做哪些事有助于身心健康?

2018-07-23 10:01:40來源:四海生活百科

   

       一天之計(jì)在于晨,在日常生活中,很多人都有賴床的習(xí)慣,早上醒來總是暈暈沉沉的,甚至有時(shí)心里還會有一股莫名的火,俗稱“起床氣”,雖然危害不大,但是也影響著人們的心情。那么,怎么才能消除這一不利影響呢?接下來就分享給大家一些方法,希望能幫助到朋友們!

  床頭放杯水。睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃腸開始工作,發(fā)出進(jìn)食訊號,人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水,久之不利胃腸。

  吃點(diǎn)醋。醋酸能中和導(dǎo)致人體疲勞緊張的乳酸,晚餐時(shí)吃點(diǎn)食醋,或洗完澡后喝點(diǎn)果醋,有助放松,幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

  睡前關(guān)手機(jī)。很多人上床后還用手機(jī)發(fā)短信、刷微信,這樣會令大腦得不到放松,影響快速入睡。睡前半小時(shí)就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。

  洗個溫水澡。晚上花10分鐘洗個溫水澡,可促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張,能自然而然地迎來睡意,幫助睡個好覺。但要注意的是,洗澡水溫度最好不要超過40℃,否則會適得其反。

  設(shè)個音樂鬧鈴。起床鈴聲除了要選用平時(shí)愛聽的音樂,推薦那些節(jié)奏歡快的音樂,能刺激大腦加快清醒。

  聞芳香精油。薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃,會起反效果,建議睡前在枕巾上點(diǎn)幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油,有助頭腦清醒,聞柑橘類水果也有類似效果。

  起床玩會手機(jī)。醒來后打開手機(jī)擺弄會兒,順便檢查下短信、郵件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一舉兩得。

  起床坐兩分鐘。醒來不要急于起床,先坐起來伸展下身體,坐兩分鐘,讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒,然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣,以免著涼。

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