上班族怎么養(yǎng)生 上班族養(yǎng)生保健小竅門匯總

　　早上7點(diǎn)：起床

　　1.喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁

　　常喝這種果汁可以對(duì)抗經(jīng)前綜合征、高血壓以及骨質(zhì)疏松癥。還能幫助減肥呢！

　　2.吃一片復(fù)合維生素/礦物質(zhì)補(bǔ)充品

　　每天吃一片復(fù)合維生素/礦物質(zhì)補(bǔ)充品，能幫助你降低患心臟疾病以及結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，復(fù)合補(bǔ)充品中的葉酸比食物中的葉酸更容易被人體吸收。

　　3.早餐來點(diǎn)谷物，攝入至少7克纖維

　　早餐中的谷物纖維不僅能對(duì)抗癌癥，還能有效地降低你每天攝入的熱量。

　　4.在谷物早餐中裝飾點(diǎn)藍(lán)莓

　　藍(lán)莓含有很多的抗氧化劑。專家認(rèn)為，在早餐里加入藍(lán)莓，不僅能幫助你有效延緩老化的腳步，還能對(duì)抗記憶力衰退。

　　5.用牛奶來沖咖啡

　　咖啡不僅讓你工作中保持清醒，還能從牛奶中攝入鈣和維生素D。

　　6.刷牙的時(shí)候，喝上一杯熱水

　　輕微缺水會(huì)導(dǎo)致你注意力不集中、疲倦甚至頭疼。

　　早上9點(diǎn)：早晨工作中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　1.帶一個(gè)蘋果去上班

　　健康飲食中肯定會(huì)包含蘋果。蘋果對(duì)健康的功效，應(yīng)該沒有人不知道吧。而對(duì)于上班族來說，把蘋果作為自己上班時(shí)的小零食也是非常不錯(cuò)的選擇哦！蘋果既沒有太高的熱量，又能夠幫助我們的充分的補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)。另外，常吃蘋果對(duì)于我們保護(hù)肺部也有著非常顯著的功效哦！

　　2.在辦公桌里放些堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有豐富的飽和脂肪酸、維生素E、鎂以及植物化學(xué)物質(zhì)，每周吃上2~3次堅(jiān)果對(duì)身體大有益處。注意不要吃得太多，以防熱量和脂肪攝入超標(biāo)。

　　中午12點(diǎn)：倉(cāng)促時(shí)間中的營(yíng)養(yǎng)午餐

　　1.午餐的聰明選擇

　　無論你在中餐小店還是洋餐廳里解決自己的午餐，食物的選擇都非常重要。

　　2.午餐不要吃得過飽

　　午餐吃八分飽比較利于下午的工作。既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又不會(huì)吃得過量。

　　下午6點(diǎn)：超市健康采購(gòu)

　　上班族去超市采購(gòu)的話，那么面包必然會(huì)列在我們的采購(gòu)清單上。不管是作為早餐還是零食，面包都很不錯(cuò)哦！不過要注意，我們一定要根據(jù)成分表選擇全谷物的面包。這是因?yàn)槿�谷物面包不僅能為我們的身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能夠避免很多的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　晚上7點(diǎn)半：晚餐中的營(yíng)養(yǎng)和控制

　　對(duì)于奔波了一天的白領(lǐng)來說，如何保證晚餐的健康呢？

　　1.吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)作餐前菜

　　疲倦的你回到家中，已經(jīng)饑腸轆轆。吃個(gè)西紅柿是個(gè)不錯(cuò)的主意。西紅柿含有非常豐富的抗氧化物質(zhì)。在正餐之前，來一盤蔬菜和水果沙拉，不僅開胃，還能保證蔬菜和水果的攝入。

　　2.晚餐中注意控制份量