失眠怎么緩解 小妙招幫你有效緩解失眠
失眠怎么緩解 小妙招幫你有效緩解失眠
四海網(wǎng):現(xiàn)在人們生活壓力普遍增大,導(dǎo)致失眠的人數(shù)越來(lái)越多,尤其是白領(lǐng)高壓人群,那么怎么緩解失眠呢?失眠有哪些危害?一起來(lái)看看吧。
小妙招幫你有效緩解失眠
1、倦時(shí)上床
失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)的習(xí)慣,千萬(wàn)不可早早上床等待,以免形成惡性循環(huán),對(duì)床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開(kāi)眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開(kāi)燈看表。
2、睡前調(diào)節(jié)
失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán),可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。
3、按時(shí)起床
要保證到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺(jué)。
4、學(xué)會(huì)放松
上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。