哪些食物維生素E豐富？補(bǔ)充維生素E這些食物要多吃

 　　維生素e作為人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，日常補(bǔ)充我們可以從飲食中獲取，那維生素e的食物有哪些呢?下面就著重為大家介紹一下含維生素e的食物和水果，日常補(bǔ)充維生素e就認(rèn)準(zhǔn)這些食物準(zhǔn)沒錯(cuò)。

　　維生素e的食物有哪些?

　　1、油料種子以及植物油中

　　維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富，尤其是種子的胚芽�？�花籽油、小麥胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。

　　2、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是維生素e的重要來(lái)源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅(jiān)果富含油脂，同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多，適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果就可以補(bǔ)充一天所需維生素e了。

　　3、肉、蛋、奶類

　　日常飲食離不開動(dòng)物性食物的調(diào)和，瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e，不過(guò)普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類，可以作為維生素e的一個(gè)重要來(lái)源。

　　4、某些蔬菜和水果

　　維生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比較少，但是也有少部分的水果含有維生素e類，比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍(lán)、甘薯、萵苣、卷心菜等蔬菜含油一定維生素e。