孕婦瑜伽球什么時候開始用 孕婦瑜伽球怎么用

　　坐在球上

　　1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。 注意:孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，因為每個人的體質(zhì)不一樣。

　　孕婦瑜伽球的好處

　　1、孕婦坐瑜伽球的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處。

　　2、孕婦坐瑜伽球的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當，所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張，可以幫助孕婦鍛煉肛門括約肌的力量，預防痔瘡的發(fā)生。

　　3、瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，有益于促進血液循環(huán)。

　　4、孕媽媽坐瑜伽球的時間久了，在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　5、孕媽媽在懷孕期間也要提防各種病的產(chǎn)生，坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。