孕婦瑜伽球什么時(shí)候開(kāi)始用 孕婦瑜伽球怎么用

　　女性在懷孕期間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽媽分娩非常有幫助，特別是現(xiàn)在非常流行的瑜伽球，那么孕婦瑜伽球什么時(shí)候開(kāi)始用呢？ 孕婦瑜伽球怎么用？

　　孕婦瑜伽球什么時(shí)候開(kāi)始用？

　　孕婦練習(xí)瑜伽球的時(shí)間是在懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞�，而在孕三個(gè)月前最好靜養(yǎng)，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕婦瑜伽球怎么用？

　　站姿

　　1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。 2、雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

　　上身趴在球上

　　1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。