世界睡眠日 睡眠問題需要得到關注 吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量？

　　7、大棗

　　精神科醫(yī)生介紹，其實，大棗含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，并含微量鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素、抗壞血酸等。而近年來，從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙，更證明了“棗”具有催眠，鎮(zhèn)靜和降壓的作用。

　　8、百合

　　中醫(yī)認為，百合性甘微寒，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效，可治療心肺兩虛、熱病后期余熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑郁等癥，非常適合被失眠困擾的人群食用。百合營養(yǎng)豐富，富含淀粉、蛋白質(zhì)、多種糖類及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有良好的營養(yǎng)滋補作用，特別是對病后體質(zhì)體弱，神經(jīng)衰弱等病大有裨益。

　　健康睡眠小貼士

　　1.睡前不要吃很多肉，但也不要餓著肚子睡覺。

　　2.臥室要涼快、舒服，最適合的睡眠溫度是20～22攝氏度。

　　3.定期更換舊枕頭、清洗被罩、枕套等可以讓睡眠更佳�！�