世界睡眠日 睡眠問題需要得到關(guān)注 吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量？

　　​​​​​​​3月21日是二十四節(jié)氣的第四個節(jié)氣春分，也是第19個世界睡眠日�，F(xiàn)在社會生活、工作壓力大，很多人因為精神壓力大而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，甚至是失眠。因此世界睡眠日睡眠問題需要引起人們的重視，那么平時生活中吃什么能夠有助于睡眠呢？本篇文章小編就為大家?guī)�來了通過食療養(yǎng)生提高睡眠質(zhì)量的食物推薦。

　　生活中常見的助眠食物

　　1、小米

　　小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　3、燕麥

　　燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)豐富同時熱量又低的食物，它有含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致人犯困，此外，燕麥片還能誘使產(chǎn)生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，所以睡前沖泡一杯燕麥片也是十分有利于睡眠的。