世界睡眠日 睡眠問題需要得到關注 吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量?
2019-03-21 17:38:40來源:四海網(wǎng)綜合
3月21日是二十四節(jié)氣的第四個節(jié)氣春分,也是第19個世界睡眠日。現(xiàn)在社會生活、工作壓力大,很多人因為精神壓力大而導致睡眠質(zhì)量差,甚至是失眠。因此世界睡眠日睡眠問題需要引起人們的重視,那么平時生活中吃什么能夠有助于睡眠呢?本篇文章小編就為大家?guī)砹送ㄟ^食療養(yǎng)生提高睡眠質(zhì)量的食物推薦。
生活中常見的助眠食物
1、小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養(yǎng)價值較高,小米還富含維生素B1,尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通過代謝,能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。
2、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
3、燕麥
燕麥是營養(yǎng)豐富同時熱量又低的食物,它有含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致人犯困,此外,燕麥片還能誘使產(chǎn)生褪黑素,一點點就能起到促進睡眠的效果,所以睡前沖泡一杯燕麥片也是十分有利于睡眠的。
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