有氧運動后應該補充什么？有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別

　　有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別

　　1、有氧運動指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟。

　　2、無氧運動指的是在短時間內(nèi)做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足�；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導致不良后果。

　　3、你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。

　　有氧運動多久開始燃燒脂肪

　　有氧鍛煉時間在30分鐘。鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

　　這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金,30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低,產(chǎn)生饑餓感,鍛煉后如果大吃大喝,反而會長胖。