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失眠癥表現(xiàn)癥狀有哪些?失眠吃些什么好

2019-08-06 16:42:46來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

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  如何治療失眠癥

  1、多運(yùn)動(dòng)

  在日常生活中,可以多運(yùn)動(dòng),例如跑步,釋放心情,運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗很多精力,出了一身汗之后,促進(jìn)血液的循環(huán),而運(yùn)動(dòng)后,身心都需要放松,休息,平時(shí)多運(yùn)動(dòng),可以治療失眠的癥狀。

  2、恢復(fù)正常休息時(shí)間

  有很多人失眠,是由于休息時(shí)間不正常,日夜顛倒,所以一時(shí)間難以調(diào)整過(guò)來(lái),就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠,所以,第一步首先要調(diào)整自己的睡眠時(shí)間,慢慢治療失眠。

  3、合理飲食

  可以多吃有助于睡眠的食物,在睡前可以喝牛奶,吃蔬菜,這樣有利于放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃,都有助于睡眠。

  4、求醫(yī)

  如果是由于心理上的問(wèn)題,生活上無(wú)法承受的事情,而導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。每時(shí)每刻都會(huì)被困擾,無(wú)法正常生活的情況下,必須要學(xué)會(huì)求救,一定要和朋友傾訴,釋放情緒。必要時(shí),向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師咨詢,對(duì)癥下藥,才能真正地治療失眠。

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