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哪些食物含有膳食纖維素高 含纖維素多的食物水果排行榜

2019-09-28 13:58:18來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  物性食物中不能被人體消化的多糖類(lèi)物質(zhì)。

  包括木質(zhì)素、纖維素、半纖維素、果膠、抗性淀粉、抗性糊精、低聚糖、寡聚糖等。

  從消化角度看,膳食纖維屬于食物中無(wú)效的成分,除了部分可以被腸道細(xì)菌利用外,大部分在胃腸道中旅游一趟后即排出體外。

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  適量膳食纖維,有益健康

  粗纖維是膳食纖維的舊稱(chēng),僅包括部分纖維素和木質(zhì)素。現(xiàn)在使用粗纖維這個(gè)提法,估計(jì)也是強(qiáng)調(diào)這兩種不可以溶解的膳食纖維。

  膳食纖維不能被人的消化酶所消化,能減少食物的有效攝入量,使膳食中含有較少的能量和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)保持食物的飽腹感,有助于控制體重和減肥。

  同時(shí),由于膳食纖維能增加糞便體積,刺激胃腸道蠕動(dòng),并增加糞便的含水量,可以加快和促進(jìn)排便,防止便秘。

  膳食纖維表面積很大,有很強(qiáng)的吸附作用,能干擾其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,因而能延緩餐后血糖的身高,對(duì)血糖控制有好處。

  同時(shí),膳食纖維能干擾膽固醇,膽汁酸鹽吸收,對(duì)控制血膽固醇亦有好處。

  另外,膳食纖維也能減少各種有毒代謝產(chǎn)物和來(lái)自食物的污染物與腸道的接觸和吸收,也可以減少癌癥和腫瘤的發(fā)生。

  進(jìn)入大腸的膳食纖維能部分地、選擇性地被腸道細(xì)菌發(fā)酵,改變腸道微生物菌群的構(gòu)成,誘導(dǎo)腸道益生菌的繁殖。

  如果益生菌長(zhǎng)勢(shì)良好,可以阻止其他有害細(xì)菌在腸道的定殖,從而減少腸道感染。

  未必都有粗口感

  高膳食纖維的食物,是不是吃起來(lái)口感都很粗?

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