睡眠質(zhì)量太差怎么辦 怎么樣提高睡眠質(zhì)量 有效提高睡眠質(zhì)量的4個(gè)小妙招

　　很多人一覺(jué)睡到天亮但是早上起來(lái)仍然感覺(jué)不到神清氣爽，反而依舊是很瞌睡，這就是睡眠質(zhì)量差的重要表現(xiàn)，下面提供幾個(gè)小妙招，幫大家提高睡眠質(zhì)量：

　　1、睡前喝杯熱牛奶

　　牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，體溫會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃。

　　2、睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏

　　太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉�，看柔和的電視，或者�?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

　　3、將全身浸泡在溫水里面

　　之所以不用過(guò)熱的水，是因?yàn)檫^(guò)熱的水會(huì)刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精神，會(huì)起到反作用。把身體泡在溫水里不一會(huì)兒，就會(huì)自然感覺(jué)困乏，想睡覺(jué)了。在水溫自然冷卻的過(guò)程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。

　　4、健康飲食

　　飲食是否健康，對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大的影響。平時(shí)可以多吃一些核桃，奇異果、蘋(píng)果等這類(lèi)有助于睡眠的食物。少吃油膩，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的飲料。特別是晚飯吃的太飽，晚上上廁所次數(shù)過(guò)多無(wú)法進(jìn)入深度睡眠也是原因之一。