啞鈴是怎么用的 初學者用啞鈴的正確鍛煉方法介紹

　　啞鈴是一種鍛煉器械，雖然體積小巧但是很有重量，對于啞鈴的初學者來說，一定要注意鍛煉方法，避免損傷筋骨，下面介紹適合初學者鍛煉的三步驟：

　　1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

　　2、中級啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

　　3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

　　肌肉鍛煉遵循刺激長大的機理，不刺激不長大，越多刺激長大越多的機理。通過肌肉鍛煉達到肌肉纖維輕微撕裂的效果，通過營養(yǎng)的補充和休息完成機體自身修復并超量修復的過程。

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