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每人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)?蛋白質(zhì)攝入不足的表現(xiàn)有哪些

2019-11-25 15:58:17來源:四海網(wǎng)綜合

  減肥健身是現(xiàn)在很多人的日常,很多人為了減肥都會節(jié)食或斷食,然而蛋白質(zhì)的攝入不足不僅不利于減肥,反而會容易長胖你知道嗎。對于想要增肌的人來說蛋白質(zhì)的攝入更是至關(guān)重要,因此很多增肌的人都會吃蛋白粉。那么每人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)?蛋白質(zhì)攝入不足會有哪些表現(xiàn)?本篇文章我們就一起來了解一下。

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  你每天到底需要攝取多少蛋白質(zhì)?這里有個公式,不妨算一下看看是否達標了。

  體重公斤數(shù)乘以運動量,就是你每日所需蛋白質(zhì)攝取量;顒恿康偷娜耍皿w重乘以0.8,譬如說電腦族、司機等;活動量中等的人,用體重乘以1.3;活動強度比較高的人,也就是通過運動減肥的人,需要的蛋白質(zhì)就比較多了,用體重乘以1.8。以此來計算得出,平時吃的蛋白質(zhì)有沒有足夠。

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