哪些食物可以加速新陳代謝？想要高效減肥你要這樣做

       現(xiàn)在很多人都非常注重身材管理，因此很多人不是已經(jīng)減肥成功開始保持身材就是正在減肥的路上努力。但是有些人在減肥的過程中會遇到自己減肥總是沒有效果，運動量不小吃的不多卻沒有別人減肥快的情況。其實導致這種情況的主要原因是自己的新陳代謝較慢。那么哪些食物能夠加速新陳代謝？想要高效減肥應該怎么做？一起來看看。

　　想要最大化的減肥，你需要這樣做：

　　1、調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)

　　減肥七分在于吃不是沒有道理，吃對了才能瘦得快，減脂期的你要遵循高膳食纖維高蛋白低脂肪的飲食原則。

　　一頓健康的減脂餐包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)能維持肌肉水平，膳食纖維幫助腸道菌群健康，讓你健康瘦。

　　2、合理運動

　　必要的運動有助于減肥和增肌，合理制定自己的運動計劃，同時注意運動后的休息。

　　食物有助刺激機體產(chǎn)生荷爾蒙，從而有助你的新陳代謝，下面為你介紹幾款能夠加速新陳代謝的食物，讓你輕輕松松減肥。

      加速新陳代謝的食物 

　　1、柑橘類水果

　　橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。美國加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時吃半個柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。

　　2、漿果

　　漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達8克的膳食纖維，而熱量僅為60千卡。草莓、黑莓和藍莓也是膳食纖維的良好來源。

　　3、高纖維谷物

　　《美國飲食協(xié)會期刊》上的一項研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時間延長。