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一天中什么時(shí)候運(yùn)動減肥效果最好?一天中減肥最佳的四個(gè)時(shí)段

2020-06-30 17:23:45來源:四海網(wǎng)綜合

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  下面我們就從早中晚三個(gè)時(shí)間段,針對性的給大家提出一些運(yùn)動建議。

  1、早上7:00

  早上運(yùn)動能讓身體較早的進(jìn)入工作狀態(tài),這樣可以消耗更多的能量,減少脂肪堆積。

  尤其是早上空腹跑步。過了一晚上體內(nèi)已經(jīng)沒有太多能量,這時(shí)候運(yùn)動就會更容易調(diào)動脂肪給身體供能。研究說空腹?fàn)顟B(tài)下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

  但是!空腹運(yùn)動容易低血糖暈倒,有血糖問題或者心腦血管問題的寶寶都最好避免。還有早上運(yùn)動雖然好,但是早上的時(shí)候肌肉還處于緊張狀態(tài),劇烈運(yùn)動的話會容易造成肌肉拉傷情況,也有可能會造成缺氧。

  2、中午12:00

  中午鍛煉需要考慮一個(gè)吃飯的問題。中午的時(shí)間短暫,我們肯定不可能吃完午飯就去運(yùn)動。

  飯后胃里裝滿了食物,運(yùn)動時(shí)震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,可能會引起腹痛。同時(shí)運(yùn)動時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。

  建議:在中午吃飯前,上午能加個(gè)餐,適量香蕉,堅(jiān)果、乳制品,不至于餓肚子訓(xùn)練,還可以提供充足能量。

  考慮5分鐘高效燃脂訓(xùn)練、簡單的力量器械等能短時(shí)間提高心率的項(xiàng)目。

  3、下午3-5點(diǎn)

  理論上講,運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間是每天下午的3-5時(shí)。因?yàn)轶w力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰,也就是下午3-5點(diǎn)。而且,身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值,腎上腺素、酶等調(diào)節(jié)也是最佳狀態(tài)。

  但遺憾的是,很多人往往沒辦法在這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動,學(xué)生需要上課,白領(lǐng)需要上班,通常下課或下班時(shí)已是傍晚。

  4、晚上7:00

  晚上是脂肪組成的要害時(shí)段,葡萄糖和氨基酸等簡單在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪積蓄。晚上運(yùn)動能協(xié)助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。

  對于忙碌了一天的上班族來說,大多數(shù)人都集中在這個(gè)時(shí)間鍛煉。

  晚上運(yùn)動不僅可以舒緩壓力,因?yàn)樯眢w血壓和心率既低又平穩(wěn),有助于發(fā)揮最強(qiáng)的體力,運(yùn)動起來也會嗨嗨的。

  Ps:高強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

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