目前的減肥方法包括哪些

　　1、按時(shí)吃飯

　　這里面的按時(shí)吃飯，吃的是按時(shí)吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛(ài)的奶茶，之所以做到按時(shí)吃飯的原因，是因?yàn)槲胰绻麄凁B(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的飲食習(xí)慣長(zhǎng)的話，我們就不會(huì)在其他時(shí)間想要吃一些零食，這樣就會(huì)減少我們能量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

　　2、避免熬夜

　　一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時(shí)睡覺(jué)，就會(huì)避免我們吃夜宵，也會(huì)達(dá)到一定的減肥效果。另外，美國(guó)睡眠專家公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，人們把每天睡眠時(shí)間控制在七八個(gè)小時(shí)，最有利于保持身材。睡眠不足6小時(shí)可能導(dǎo)致肥胖。睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌對(duì)脂肪分解。

　　3、攝入低卡路里食物

　　我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會(huì)增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會(huì)超標(biāo)，從而達(dá)到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子面食類(lèi)的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類(lèi)的話蝦魚(yú)比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦盡量吃自然性的食物！豆類(lèi)各類(lèi)蔬菜，膳食纖維豐富的各類(lèi)水果，魚(yú)蝦等推薦。

　　4、調(diào)節(jié)體質(zhì)

　　減肥期間拒絕美食其實(shí)是很痛苦的事情，這也就是為什么正常情況下絕大多數(shù)人都很難自己調(diào)節(jié)飲食來(lái)減肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，減肥要從根本上解決，絕大多數(shù)減肥方式都是暫時(shí)的，過(guò)段時(shí)間就會(huì)反彈，因?yàn)槟愕捏w質(zhì)沒(méi)有發(fā)生改變，有些人怎么吃都不會(huì)胖，有些人喝水都胖，這就是體質(zhì)問(wèn)題，想要長(zhǎng)期保持良好的身材就得從調(diào)節(jié)體質(zhì)上出發(fā)。