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微胖身材減肥難是為什么?微胖身材減肥方法要點

2019-11-13 16:14:08來源:四海網綜合

  相信很多微胖身材的女生都有和小編一樣的困擾,那就是減肥困難。明明運動量不小,吃的也不多,但就是減肥效果不佳。而體重更大、更肥胖的人卻掉秤非?,這是為什么呢?本篇文章小編就為大家?guī)砹宋⑴稚聿臏p肥難的原因及微胖身材有效減肥的方法重點,一起來了解一下。

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​​​​​​​       為什么微胖身材減肥難?

  1、體重基數不大,減得慢。體重基數越大的人,減肥的速度會想對比較快。而體重基數本身就比較小的人,減肥速度會比較慢。身體分解脂肪的速度會隨著體重下降而下降,而體重基數比較小的人脂肪比斤數大的人要薄,所以,減肥的速度會想對緩慢一些。

  2、減重容易進入平臺期。有的時候減肥一段時間后,身體會產生適應現象,自動利用身體所社區(qū)的熱量,降低身體代謝。所以即使你還是和先前一樣飲食和運動,體重還是很難下降。這就是我們常說的減重平臺期。

  3、從來不進行力量訓練。如果單純的做有氧運動,不做力量訓練,可能會導致肌肉量流失,皮膚松松垮垮,看起來像一身肥肉。同時,肌肉量太少,也會影響身體代謝水平,使減肥更難。

  微胖身材有效減肥的方法重點

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  1、提高新陳代謝。新陳代謝是幫助擺脫微胖身材的重要方法之一。建議多補充蛋白質、鈣、維生素,蛋白質能夠幫助增加肌肉量,提高代謝水平。鈣和維生素B族可以促進脂肪分解,加快代謝。

  2、改變飲食習慣。微胖的人,可能本身吃的并不多,但是飲食結構需要做些調整。建議多吃富含纖維的食物,例如燕麥、糙米、蔬菜等。同時注意不要大幅度減少熱量攝入,可以保持總熱量不變,少食多餐。

  3、去除身體水腫。部分朋友并不是真的脂肪多,而是因為體內儲存了多余的水分,看起來胖。建議控制食鹽的攝入量,多吃含鉀、利尿去水腫的食物,例如薏苡仁、香菇、海帶、冬瓜、黃瓜等。

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