微胖身材減肥難是為什么？微胖身材減肥方法要點(diǎn)
相信很多微胖身材的女生都有和小編一樣的困擾，那就是減肥困難。明明運(yùn)動量不小，吃的也不多，但就是減肥效果不佳。而體重更大、更肥胖的人卻掉秤非�？�，這是為什么呢？本篇文章小編就為大家?guī)砹宋⑴稚聿臏p肥難的原因及微胖身材有效減肥的方法重點(diǎn)，一起來了解一下。
為什么微胖身材減肥難？
1、體重基數(shù)不大，減得慢。體重基數(shù)越大的人，減肥的速度會想對比較快。而體重基數(shù)本身就比較小的人，減肥速度會比較慢。身體分解脂肪的速度會隨著體重下降而下降，而體重基數(shù)比較小的人脂肪比斤數(shù)大的人要薄，所以，減肥的速度會想對緩慢一些。
2、減重容易進(jìn)入平臺期。有的時候減肥一段時間后，身體會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，自動利用身體所社區(qū)的熱量，降低身體代謝。所以即使你還是和先前一樣飲食和運(yùn)動，體重還是很難下降。這就是我們常說的減重平臺期。
3、從來不進(jìn)行力量訓(xùn)練。如果單純的做有氧運(yùn)動，不做力量訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致肌肉量流失，皮膚松松垮垮，看起來像一身肥肉。同時，肌肉量太少，也會影響身體代謝水平，使減肥更難。
微胖身材有效減肥的方法重點(diǎn)
1、提高新陳代謝。新陳代謝是幫助擺脫微胖身材的重要方法之一。建議多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素，蛋白質(zhì)能夠幫助增加肌肉量，提高代謝水平。鈣和維生素B族可以促進(jìn)脂肪分解，加快代謝。
2、改變飲食習(xí)慣。微胖的人，可能本身吃的并不多，但是飲食結(jié)構(gòu)需要做些調(diào)整。建議多吃富含纖維的食物，例如燕麥、糙米、蔬菜等。同時注意不要大幅度減少熱量攝入，可以保持總熱量不變，少食多餐。
3、去除身體水腫。部分朋友并不是真的脂肪多，而是因?yàn)轶w內(nèi)儲存了多余的水分，看起來胖。建議控制食鹽的攝入量，多吃含鉀、利尿去水腫的食物，例如薏苡仁、香菇、海帶、冬瓜、黃瓜等。
