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腰部拉伸的方法

2021-03-05 18:20:30來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、水平站立腳齊肩寬,抬頭挺胸,然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉,左右各4各8拍。

  2、采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部,帶動(dòng)腰部底側(cè)肌肉拉伸,這樣的效果更佳,左右各4各8拍。

  3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背運(yùn)動(dòng),左右各4各8拍。

  4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動(dòng),主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度,左右各4各8拍。

  5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個(gè)主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做幾次。

  6、引體向上運(yùn)動(dòng)拉伸腰部運(yùn)動(dòng),這個(gè)是采用自身重力來(lái)縱向拉伸腰部肌肉,懸垂10秒即可,可以做8到12組。

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