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腰部拉伸的方法

2021-03-05 18:20:30來源：四海網(wǎng)綜合頭條

　　1、水平站立腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。

　　2、采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。

　　3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運(yùn)動，左右各4各8拍。

　　4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。

　　5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。

　　6、引體向上運(yùn)動拉伸腰部運(yùn)動，這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。

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