20年老煙民這樣戒掉煙癮 與網(wǎng)友分享戒煙經(jīng)驗(yàn)
原標(biāo)題：20年老煙民這樣戒掉煙癮 你也可以!
四海網(wǎng)訊 金鳳奎是哈爾濱市第一�？漆t(yī)院心理衛(wèi)生中心主任。已經(jīng)年過五旬的他，戒煙已超過一年。醫(yī)學(xué)上，臨床一年以上不復(fù)吸，可以視為戒煙成功。如今，很多人意識(shí)到吸煙的危害，都有戒煙的想法，但是，在有著20多年煙齡的金主任看來，戒煙不是光有想法就行，有毅力也不夠，關(guān)鍵是要有方法。金主任的秘訣主要有兩個(gè)：一個(gè)是用驚悚照片做電腦屏保，時(shí)刻提醒著自己吸煙的危害;另一個(gè)是要適當(dāng)運(yùn)用抗抑郁和焦慮的藥物，幫助自己渡過難關(guān)。
記者以金鳳奎主任自述的形式，整理了“煙民金鳳奎”的戒煙歷程，為戒煙的煙民提供參考。
戒煙一波三折 復(fù)吸后抽得更兇
吸煙有害健康，每一個(gè)煙盒上都寫著提醒，就算不認(rèn)識(shí)字的人，也都知道吸煙的危害。
作為醫(yī)生，我一直都知道吸煙對(duì)我們的危害極大，會(huì)加重動(dòng)脈硬化，引發(fā)心腦血管疾病、癌癥，縮短我們的壽命。
可是，作為一個(gè)吸煙20多年的老煙民，我對(duì)煙有很深的依賴性，就像吸毒一樣，想戒過很多次都失敗了。
當(dāng)我戒煙時(shí)，一位領(lǐng)導(dǎo)給你遞了根煙，你接不接?吸煙是男人的社交方式，可以拉近人們之間的距離，于是我接了，戒煙失敗了。
不過，我也有成功戒煙的時(shí)候。2001年到2004年，我去了日本，所在的位置連室外都不能吸煙，也沒人給我遞煙，再加上那陣子心情好，很少有讓我發(fā)愁去吸煙的借口，所以，我成功地把煙戒掉了。
可是，當(dāng)我回國后，隨著工作壓力加大，我又“被迫”復(fù)吸了。一天一包，抽得很兇。
吸煙讓人討厭 女兒的電話點(diǎn)醒我
這些年，我總是咳嗽，胸悶，嘴唇發(fā)紫。我知道，這跟吸煙有著直接的關(guān)系，該戒煙了。
可是，戒煙不容易，我空有想法，煙仍不離手。直到女兒在半夜打來的那通讓我失眠的電話，才真正幫我下了決心。
那時(shí)，她正在火車上。她告訴我，剛才從車廂走過，路過了吸煙區(qū)，那股煙的味道讓她窒息，她很討厭這種感覺。
吸煙久了，我的身上會(huì)有煙味;說話時(shí)，嘴里也會(huì)有讓人反感的味道。我的女兒會(huì)討厭我嗎?如果我有了小外孫，她會(huì)不會(huì)也討厭我，不讓我抱了?
我決定戒煙，并且想了很多較為極端又比較科學(xué)的方式來幫助我。
驚悚圖片當(dāng)屏保 瓦解我心理依賴
我認(rèn)為，戒煙之所以難，主要是沒有阻斷對(duì)煙的依賴。這個(gè)依賴分為兩部分：一是心理依賴，二是身體依賴。
于是，我首先從網(wǎng)上找到了很多吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部變黑，引發(fā)肺癌的恐怖照片。當(dāng)時(shí)，我找了一張最嚇人的，當(dāng)成了電腦桌面。那是一張骷髏頭的照片，至今想起，我都毛骨悚然，但是，真的很好使。
每天打開電腦，這張照片都提醒著我，吸煙的危害是致命的。通過這種強(qiáng)大的負(fù)強(qiáng)化作用，再加上我自己強(qiáng)化心理暗示，比如想著戒煙有益，戒了煙孩子就高興，于是，慢慢地，我心理對(duì)于吸煙的依賴就瓦解掉了。
身體上的依賴 用適量藥物控制
身體上對(duì)煙的依賴，就要通過科學(xué)的綜合手段來對(duì)抗。大家要明白，戒煙是一個(gè)過程，不能一下子一支煙都不吸，這很痛苦，也很容易復(fù)吸。
我先降低了吸煙的數(shù)量，每天減少一點(diǎn)，用了兩個(gè)月的時(shí)間，從一天一包減到一天半包。
同時(shí)，我換了煙的品牌，換成焦油含量較低的品牌。另外，多喝水或者多喝綠茶。
戒煙期間，煙癮時(shí)刻會(huì)犯，要學(xué)會(huì)抑制煙癮的方法。我的成功經(jīng)驗(yàn)是增加運(yùn)動(dòng)量，把精力放在運(yùn)動(dòng)上，轉(zhuǎn)移注意力。我選擇了快走，每天至少走1萬步，用了兩個(gè)月，成功減重20斤。因?yàn)槲?0多歲了，擔(dān)心劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有損傷，所以用這種運(yùn)動(dòng)方式。如果是年輕人，可以選擇球類鍛煉。
因?yàn)闊o法吸煙，很容易讓煙民情緒低落，當(dāng)這種情緒無法排解的時(shí)候，很容易復(fù)吸。對(duì)此，我選擇了適量的抗抑郁藥物來緩解這種情緒。目前，已經(jīng)有一些精神類藥物被證明是對(duì)戒煙有益的，因此，我也選擇了適量服用。在藥物的幫助下，我一年多沒有復(fù)吸，戒煙成功。
在這里，還要提醒大家，在戒煙后，要讓自己的心態(tài)放緩，盡量保持心態(tài)的平穩(wěn)，不要給自己設(shè)置過高的目標(biāo)。如果產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突，會(huì)加大復(fù)吸的風(fēng)險(xiǎn)。
在我成功戒煙后，我把經(jīng)驗(yàn)分享給很多朋友和患者，他們也相繼擺脫了對(duì)香煙的依賴。
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戒煙后身體出現(xiàn)三種異常咋回事?
■早期：依賴心理
若是突然戒煙，最先出現(xiàn)的是心理依賴失去后的嚴(yán)重不適感。
很多人都沒有熬過這關(guān)，在心理的反復(fù)煎熬之下，又重新拿起了手里香煙。
提醒：只要分散注意力就能幫助抵抗這種渴望，熬過重要的一步。
■中期：身體不適
戒煙的時(shí)候，不僅心理上有依賴，身體對(duì)尼古丁也存在依賴。
若是缺少了尼古丁，許多人就會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，例如會(huì)流鼻涕淌眼淚，精神不振，睡眠質(zhì)量不好，比較焦躁，易怒，心煩意亂等異常發(fā)生。
提醒：這些都有一定時(shí)期性，一般來說，熬過2個(gè)星期左右，這種癥狀就會(huì)徹底消失。
■后期：咳嗽痰多
咳嗽痰多也是肺部排毒的方式之一，若是能夠?qū)⒔錈焾?jiān)持到這個(gè)地步，肺部就會(huì)因?yàn)椴辉傥鼰煻_始進(jìn)行強(qiáng)烈的排毒反應(yīng)，肺部會(huì)出現(xiàn)新的細(xì)胞替代受損的肺部細(xì)胞。
提醒：痰多且?guī)в泻谏镔|(zhì)的癥狀，這也是正常的。痰是肺部自我保護(hù)的一種方式，它具有一定的黏性，會(huì)黏在一些有毒物質(zhì)上，通過咳嗽將其排出身體之外，幫助肺部恢復(fù)健康。
金鳳奎總結(jié)的戒煙經(jīng)驗(yàn)
肺癌圖片當(dāng)電腦桌面，瓦解心理依賴。
想著戒煙的好處，強(qiáng)化心理暗示。
循序漸進(jìn)，兩個(gè)月從一天一包減到一天半包煙。
每天至少走1萬步，通過運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。
適量吃抗抑郁藥，緩解情緒。
