還在羨慕別人的胸��？教你快速練出胸肌的方法！

　　每個男人都希望自己擁有寬厚的肩膀和令人羨慕的胸肌，干癟的胸部會讓人覺得不夠有力量，沒有什么男人的魅力。很多人苦苦健身，有了寬厚的肩膀和二頭肌，就是不見胸肌長起來。那么如何才能快速又簡單的練出胸肌呢？各位男士一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！

　　首先，第一個動作，俯臥撐，俯臥撐是很適合男士做的日常運(yùn)動，動作簡單并且很能夠鍛煉到胸部和手部的力量。但是練的時候不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然就很容易讓胸部變得軟趴趴的，脂肪量一下子增加了很多。我們可以每天做一百個到兩百個，連續(xù)做，中間間隔的休息時間不要超過一分鐘。

　　第二個動作，引體向上，一般學(xué)校里面或者有些小區(qū)都會有專門做引體向上的杠桿，每天做五十個可以有效的鍛煉到手臂和胸部，同樣休息的時間也不要超過一分鐘，這樣才能更加刺激肌肉的生成。一開始會感覺很困難，可以每天逐步增加引體向上的個數(shù)，從一開始的十個、二十個，慢慢的到最后的五十個，堅(jiān)持下去變化會很明顯的。

　　第三個動作，擴(kuò)胸運(yùn)動，這是我們從小就會的動作，效果雖然沒有俯臥撐那么的好，但是對于鍛煉胸肌來說，足夠了，每天做四次到五次，每次做五十個，堅(jiān)持下去會發(fā)現(xiàn)自己的胸部慢慢的會出現(xiàn)肌肉，對于女生來說還有豐胸的效果哦！

　　以上就是快速練出胸肌的方法，只要大家堅(jiān)持下去一定能成功的！