翻來覆去睡不著？小妙招讓你一覺到天明

　　經(jīng)過一天的辛苦工作，大腦以及身體的每個部位都在發(fā)出疲憊的抗議，無比期待的就是回到家與枕頭相親相愛的那一刻，躺起溫暖的被窩，將外界的一切阻隔在外，享受著一個人的舒適時間。然而，真到了床上的那一刻卻睡意全無，翻來覆去就是無法進入溫柔的夢鄉(xiāng)，眼看著寶貴的睡眠時間一點點溜走，多少人欲哭無淚啊。失眠的現(xiàn)象越演越烈，難道就真的沒辦法一夜無夢嗎？下面為各位失眠的朋友整理了一些入睡小妙招，希望能給大家?guī)�來幫助�?/p>

　　睡前做運動：臨睡前的3到4個小時，可以適當做一些運動，釋放我們肌肉里的壓力激素——皮質醇。慢跑，游泳，打羽毛球等等都是不錯的選擇。

　　牛奶、鈣片、褪黑素：這個方法送給由于經(jīng)常熬夜而導致失眠的朋友，由于長期熬夜，我們體內的骨質里的鈣質會大量流失，這時候，我們可以喝些熱牛奶來補充鈣質，也可以食用一些褪黑素，褪黑素是腦白金里的主要成分，是大腦產(chǎn)生的一種有利于睡眠的荷爾蒙。

　　揉搓耳廓法：人的耳廓穴位眾多，正面有300多個，背面有50多個。這些穴位與人體的各個部位有著密切的聯(lián)系，每次閑暇時刻，揉5到10分鐘耳廓，使耳廓有發(fā)熱之感，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈的聚集地，長期堅持不僅可以收獲很好的保健效果，還可以有效防止耳聾，耳鳴，耳源性疾病，以及改善失眠等癥狀。