早睡早起是不是偽科學(xué)？看看國際公認(rèn)的作息時(shí)間

　　早睡早起真的有科學(xué)依據(jù)嗎?熬夜的危害的數(shù)不勝數(shù)，那到底幾點(diǎn)睡覺算熬夜呢?這是一個(gè)年輕人全民熬夜的年代，熬夜真的會(huì)導(dǎo)致猝死嗎?一起來看下看看國際公認(rèn)的作息時(shí)間。

　　關(guān)于熬夜的誤區(qū)，其實(shí)熬夜并不單純的指睡得晚，熬夜的正確定義指人長期睡得不規(guī)律，長時(shí)間睡得不夠。長期熬夜的危害：嚴(yán)重傷肝，使得免疫力下降、記憶力衰退，引發(fā)肥胖、耳聾、耳鳴等多種問題，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)、猝死風(fēng)險(xiǎn)和心臟病危險(xiǎn)。總體而言，熬夜是對身體的暴擊，會(huì)對人體器官和生理組織造成永久性的傷害。

　　全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表：7：00起床喝杯溫水，一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。上午，人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)。 

　　午餐要吃飽，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。午飯后最好小睡一覺。午后是人類思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。4點(diǎn)左右，喝杯酸奶。4點(diǎn)到7點(diǎn)，做細(xì)致而密集的工作。晚飯三分飽，稍微運(yùn)動(dòng)一會(huì)。11點(diǎn)放松睡一個(gè)好覺。

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