女人更年期需要什么營(yíng)養(yǎng)?

　　健康提示：人到中老年，在逐步的衰老過(guò)程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，在營(yíng)養(yǎng)方面除同中老年期有相同之處，還有其特殊的要求。

　　1.熱量

　　人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40—49歲可減少5%，50—59歲可減少10%，60-69歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源，不能缺少，但也不能過(guò)多，以免增加體重。一般以五谷為主。

　　2.蛋白質(zhì)

　　一般每日供給0.7克—1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

　　3.脂肪

　　一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過(guò)少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。

　　4.維生素

　　維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

　　5.礦物質(zhì)

　　對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)鈣的攝人量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松(其它章節(jié)有詳述)。鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。