高考前一周午餐吃什么好 高考前飲食吃什么

　　高考前一周午餐吃什么好?高考前飲食吃什么?高考前一周吃什么好?高考午餐吃什么?距離高考還有不到一周的時間了，高考生們考前的飲食要注意哦!

　　優(yōu)化原則之早餐：

　　起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量，因為早餐的質(zhì)量直接影響考試發(fā)揮。據(jù)其分析，高考飲食中早餐吃不好，考生容易在高度緊張的情況下在短時間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感，從而分散注意力。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復合型的碳水化合物，它們可使血糖比較穩(wěn)定。

　　優(yōu)化原則之午餐：

　　午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗較大，因此一份營養(yǎng)的午餐對于高三的考生而言實在是重中之重，中午要提供充足的能量和各種營養(yǎng)素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學習及考試活動提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。

　　優(yōu)化原則之晚餐：

　　盡管是高考前夕，但“晚餐要吃少”的原則絕對不能變，別因為擔心太累而“開夜車加油”!如此做法只會導致考生胃腸不適，而且血液過久地積存于胃腸道內(nèi)，還會造成大腦缺血缺氧，導致大腦遲鈍、記憶力下降。奮戰(zhàn)了一天，如何制定好一個健康營養(yǎng)的晚餐以安寧心緒?

　　下面的14套方案是營養(yǎng)專家為高考考生制定的七天營養(yǎng)食譜，家長可以根據(jù)孩子的飲食習慣，合理安排孩子的飲食。

　　●5月31日：高考前第七天

　　方案一：

　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶或豆奶、水煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

　　水果：蘋果或胡蘿卜1個。

　　中餐：金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　方案二：

　　早餐：甜牛奶、面包、果醬。

　　中餐：米飯、魚片、肉片白菜、胡蘿卜。

　　晚餐：白切豬肉、油燜茄子。

　　加餐：蛋糕+水果。